امروز

چهارشنبه, ۲۹ خرداد , ۱۳۹۸

  ساعت

۲۲:۳۶ بعد از ظهر

سایز متن   /

 

 

 

ابراز احساسات و پیش نویس کردن نیازها

 

 

نظریه پردازان روانشناسی مفهوم نظام «خود» را در کل تجربیات خودآگاه فرد تعریف می کنند و هر آنچه با حواس خود دریافت ‏می کنیم، می اندیشیم، آرزو می کنیم‎ ‎یا احساس می کنیم. در دوران کودکی، پدر یا مادر به شما می گفتند چه چیزهایی برای ‏دریافت حسی، فکر کردن، آرزو کردن و احساس کردن مناسب است و همان ها نظام«خود» را در شما شکل دادند.

 

و این کار را با ‏استفاده از «ژست های منع کننده» انجام دادند. اگر هر بار بخاطر احساس شرم به گریه می افتادید مادر مچ دستتان را می گرفت ‏و شما را منع می کرد، احتمالا یاد گرفته اید که احساس شرمساری خود را به هیچ عنوان بروز ندهید. شاید در موقعیت های ‏جدید اجتماعی، برای کنترل شرمساری منع شده خود، حتی خودستایی کرده یا عصبانی شده باشید.‏

 

ژست های منع کننده به شما یاد می دهند برخی از احساسات «نه من / ‏Not me‏» تلقی کنید. به عنوان مثال، در فرهنگ ما به ‏مردان آموزش داده می شود که عصبانیت، یکدندگی یا مبارزه جویی چیز خوبی است اما غمگین بودن، ترسیدن یا تردید و دودلی ‏‏« نه من» هستند. اگر چه این دسته از احساسات از «نظام خودآگاه» شما پاک می شوند اما به حیات خود در ناخودآگاه ادامه می ‏دهند.‏

 

از این گذشته، نظام خود شما تعیین می کند خواسته خود را چگونه ظلب کنید. بارها با مراجعینی برخورد داشتم که به دلیل ‏انفعال بیش از حد یا به دلیل پرخاشگری بیش از حد نمی توانند نیازهای مهم خود را برآورده کنند. به مرور در جلسات آنها گام ‏هایی را فراگرفتند که می توانند درخواست های خود را از قبل بنویسند و یاد بگیرند خواسته خود را با جرئت و به شکلی مناسب ‏بیان کنند.‏ یعنی خودشان را بروز دهند.

 

ثبت روزانه احساسات یک هفته طول می کشد و یک هفته را هم باید صرف برداشتن نخستین گام ها در راه بیان احساسات ناآشنا ‏کنند شاید چند روزی هم طول بکشد تا یاد بگیرند پیش نویس نیازهای خود را با جرئت بنویسند. هرچه مهارت های جدید را ‏بیشتر تمرین کنید زودتر به تبحر می رسید.‏

 

 پس اولین قدم این باید باشد که احساسات خود را شناسایی کنیم.‏

 

درودها

اشتراک گذاری در فیسبوک اشتراک گذاری در توییتر اشتراک گذاری در گوگل پلاس
برچسب ها:
دیدگاهها

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد

قالب وردپرسدانلود رایگان قالب وردپرسپوسته خبری ایرانیقالب مجله خبریطراحی سایتپوسته وردپرسکلکسیون طراحی